第三十四章 满意的训练效果
“第一次跑的时候最好控制一下速度，主要是以节奏的掌控为主。”张天卓教练在开始测试之前也是叮嘱了肖恩两句，“先不要发力太猛了，否则的话，待会后面两次就跑不动了啊！”
“嗯……知道了。”肖恩虽然是平静的点了点头，但是眼中所透露出来的兴奋却是怎么也掩饰不了。
嘿嘿……两个月的努力总算是要见到成效了，只要是自己的成绩能够达到预期的水平，将来孙大海就再也打压不了自己了。
张天卓教练见肖恩这副兴奋的表情，也是知道自己多说无益，只是点了点头就慢慢的走向了终点，把鸣枪的重任交给了自己的助理李亮教练。
“肖恩，加油啊！”
李亮教练也是笑着鼓励了肖恩一句，就默默的站在跑道边上等待着肖恩做好出发前的准备。
肖恩自然也是不敢耽误，大吼了一声为自己加油鼓劲，然后轻轻的拍了拍自己的脸，让自己的注意力更加集中一点，最后在起跑线上原地蹦了两下，感觉自己的状态没有任何问题之后才慢慢的蹲了下来。
跟之前的训练一样，肖恩也是按照张教练的要求，认真的做好了起跑前的一切准备。而李亮教练这个时候也是慢慢的举起了手中的发令枪。
“各就位……预备……”
“啪！”
一声枪响之后，肖恩也是瞬间冲了出去。
这一次，肖恩并没有激活自己的天赋技能。这一次，主要是要了解自己目前的真正实力，所以，肖恩也并不着急使出自己的杀手锏来。不过即便如此，这段时间专业训练的效果也是在肖恩的身上完美的体现了出来。
听枪、起跑、蹬地、摆臂……
肖恩合格的完成了这一系列的技术动作，踏着稳定的节奏进入了加速跑阶段。
用力后蹬、加快频率、控制好节奏……
感受着脚下因为快速后蹬所传来的巨大反作用力，肖恩也是忍不住有些感慨了。张天卓教练的训练的确是很有效果，就凭着自己比以前更加强上一筹的腿部爆发力，这成绩也肯定是差不了啊！
加快频率、控制好节奏、逐渐加大步伐，慢慢的抬起身体来……肖恩按照之前所练习的节奏，再次一口气加速冲过了30米的距离。
……
要是按照肖恩之前的节奏，跑到这个距离的时候也不过才达到自己最快速度的80%左右。但是现如今，肖恩不但是在最快速度上有所提升，此时的速度也已经接近了自己最快速度的95%了。可以说，肖恩这一次的加速跑阶段是完全合格的了。
张天卓教练看到这里也是忍不住暗自点头，如何提高肖恩的最快速度和如何更长时间的保持肖恩的最快速度，这也是自己这段时间以来一直在考虑的问题。
通过提高肖恩的腿部爆发力和纠正他跑步时的一些技术动作，都可以让肖恩的最快速度有所提高。而通过调整肖恩的加速跑阶段节奏和途中跑技术，则是要最大限度的保持好肖恩的最快速度。
从目前来看，肖恩在前30米的表现还是不错的，接下来就要看肖恩在途中跑阶段的表现了。
慢慢的加大步幅、通过技术动作来调整自己的跑步姿势……肖恩在跑过了加速跑阶段之后，并没有着急继续发力提速，而是按照途中跑的技术要求，开始加大步幅、在提高大腿摆动高度的同时积极的顺势摆动小腿，放松膝盖之后又积极的下压小腿，以一种轻松、稳定的方式进入了途中跑阶段。
虽然肖恩并没有再继续发力，但是凭借着加大的步幅和强劲的后蹬力量，肖恩的速度依然是在缓慢的提升。等肖恩跑到了40米左右的时候，此时肖恩的速度已经是达到自己的最快速度。
这种通过加大步幅，以继续缓慢加速的方式进入途中跑阶段，就是张天卓教练对于肖恩途中跑阶段的技术要求。
在张教练看来，肖恩的身高足足有1米85，这个身高腿长已经是足以媲美欧美的短跑选手了，再加上肖恩的腿部爆发力突出、维持自身最快速度的能力也还不错，所以完全可以按照欧美短跑选手的节奏来跑。
也就是说，要让肖恩充分发挥自己在后半程维持速度的优势，延长肖恩在后半程维持最快速度的时间。
如果还是让肖恩跟国内的短跑选手那样，在30米左右就极速的提高到自己最快速度，那不但是浪费了肖恩身高腿长的天赋，同时也会在前期消耗掉肖恩大量的体力。这样一来，肖恩在后半程体力不足的情况下，势必无法长时间的维持住自己的最快速度了。
而肖恩在这次的正式测试中，虽然从加速跑阶段转入到途中跑阶段的技术还不是太熟练，但也是基本上做到了张天卓教练的要求。那就是先保持体力，以最省力的方式缓慢的达到自己的最快速度，然后尽量的延长维持住自己最快速度的时间。
……
50米，很快过去了……肖恩在张天卓教练的眼中，这10米基本上是保持住了自己的最快速度。
60米，很快也过去了……肖恩凭借着自己出色的速度维持能力，最终顽强的再次用自己的最快速度坚持下了又一个10米。
不过在60米之后，肖恩的最快力量耐力也是达到了极限，自己的速度立马也是下降了一个档次。
对于肖恩出现这样的情况，张天卓教练也是早就心中有数了，能够以自己的最快速度坚持20米左右的距离，肖恩的这种表现已经是相当的惊艳了。张天卓教练相信，即便是目前的国家队之中，肖恩维持自己最快速度的能力都可以算是合格的了。
只不过遗憾的是，等这20米左右的最快速度距离一过，肖恩的速度就足足下降了起码一个档次。而且，这种速度下降的幅度也太大了，如果肖恩能够控制住、或者是延缓这种速度下降的幅度，说不定将来还有机会去冲击一下国家级运动健将的标准呢！
而在今天的这次测试中，在剩下这40米的距离上，随着肖恩体力和耐力的逐渐下降，肖恩的速度肯定还会继续不断的下降的。但只要是肖恩的速度不会下降得太过于离谱，这次的百米正式测试就算是很成功了。
而接下来肖恩的表现，果然是如同张天卓教练所预测的那样。在进入冲刺跑阶段之后，肖恩的速度又是再一次下降了，虽然肖恩在最后阶段也是拼尽了全力，但是在最后5米左右实在是体力不济了，冲过终点时的速度比之前又是明显慢了一个档次。
也就是说，如果把肖恩这次百米短跑的速度来做一个全程分析曲线的话，那么自从肖恩在40米左右达到了自己的最快速度之后，在后面的阶段，肖恩的速度基本上都是以20米一个阶梯开始逐渐下降了。
所以说，肖恩目前的整个速度曲线还是呈现出一个“单峰型”的速度曲线。在40～60米这段距离上出现了一个相对平稳的波峰，然后就开始逐渐下降。
而国际顶级短跑运动员则是由于在后半程的速度耐力更强、或者是保持速度的能力更为出色，在达到最快速度之后一般都是呈现出一个波峰更为宽大的“堤坝型”速度曲线。
也就是说，即便是这些运动员在经过了自己的最快速度阶段之后，速度的下降幅度也不会是特别的明显、更不会出现像肖恩这样的阶梯式连续下降。而是整个波峰的曲线在小幅度的上下波动之中几乎可以维持到终点，这就是比较恐怖的“堤坝型”曲线。
不过，肖恩现在的表现倒算是国内男子短跑选手的一个正常状态了。要想达到欧美顶级短跑选手那样的速度曲线，肖恩还有很长的一段路要走。
当然了，对于张天卓教练来说，自己也根本没有想到将来能够把肖恩培养成国际级的短跑高手，能够弥补自己当年的遗憾，把肖恩原本的短跑天赋发挥出来，成为省内顶级的百米短跑选手自己就已经很满意了。
而当肖恩冲过终点之后，张天卓教练看着显示器上传输过来的成绩之后，脸上更是露出了满意的笑容。
嘿嘿……起跑反应时间0.186秒、最终成绩11秒12！
果然不出自己所料，肖恩的成绩提升幅度差不多在0.3秒左右，看来，前一个阶段的训练还是很有效果的嘛！