第二十八章 专项训练
面对目前的这种情况，张天卓教练给出了两种解决方案。由于肖恩在弱侧肢体上的力量训练是目前最为首要的任务，所以肯定是不能够减少的，那就只能是减少其他两个方面的训练强度了。
要不，就让肖恩减少听枪和起跑方面的训练，从而把节省下来的时间都用来强化加速跑阶段的节奏练习。这样一来，三个月的时间倒是基本上可以保证肖恩适应新的加速跑节奏了。只不过，到时候估计肖恩在起跑方面的表现依然只能是差强人意了。另外，万一肖恩在新的节奏方面掌握不尽如人意的话，反而可能还会拖累他在标枪项目上的成绩。
或者，干脆就暂时不学习新的加速跑节奏，让肖恩把这三个月的训练重点都放在听枪和起跑、以及弱侧肢体的力量训练上面。这样一来，可以让肖恩继续以之前的加速节奏来跑标枪助跑和短跑的加速跑阶段，这样不仅在时间上就很充裕了很多，同时也不会让肖恩因为在这两种节奏之间进行切换，从而产生一些不必要的节奏混乱、甚至是失误。
只不过这样一来的话，虽然可以保证肖恩的标枪成绩不受到任何的影响，但是势必会让肖恩的短跑成绩达不到最为满意的效果，到时候能不能顺利的突破11秒还是一个未知数呢！
“这肯定是不行了！第二个方案太保守了！”肖恩听了张天卓教练的建议之后也是接连摇头，“目前标枪项目的成绩好坏，对我来说已经没有什么太大的意义了。只要是能够应付过去八月底的校内选拔赛，再在大学生田径锦标赛上拿到前三名，那就足够给学校一个交代了。否则的话，就算是我能够拿到最后的冠军又怎么样？只要是成绩没有突破到75米左右，依然是无法打动省队的教练，还是得在市体工队受到孙大海的打压。”
“但是百米短跑成绩可就不一样了。”肖恩也是自信的说到，“只要是我能够突破11秒，就拥有远超过市体工队主力选手的实力了，到时候，也就足以打动王晓武教练了。即便是9月上旬的省田径冠军赛我是没有机会参加了，但是凭借这个百米成绩，也可以让王晓武教练帮我争取一下年底的省田径锦标赛的参赛资格。否则的话，我今后估计就真的是没有机会再参加省级的比赛了啊！”
“那就好！这么说，你是打算选第一种方案了哦？”张天卓教练对于肖恩的选择其实也是很满意的，毕竟作为一个短跑教练，张天卓自然也是不希望肖恩因为要顾及标枪的训练从而影响到短跑的成绩。
“这样的话，接下来咱们的重点主要就是要放在加速跑的节奏训练和弱侧肢体的力量训练上面了。至于听枪和起跑训练嘛，到时候只有抽空练习一下了，具体能够提高到什么程度就只能是看天意了哦……”
“嘿嘿……放心好了，我可是个天才啊！不就是起跑不好嘛，抽空练上一段时间对我来说就足够了！”肖恩也是自信满满的说到。
嘿嘿……自己的天赋技能正好适合在起跑的时候使用呢！等过一段时间之后，自己也可以测试一下倒底有多大的效果啊！
……
再次确定了今后的训练计划之后，肖恩的各项训练科目就在张天卓教练的指导下，开始顺利的进行了起来。
短跑项目其实就是以力量为基础的典型的速度运动，运动员力量的大小也是一个决定短跑最终成绩的间接因素。而对于目前的肖恩来说，虽然没有经历过太专业的短跑训练，但是凭借着强大的力量基础，肖恩就已经能够跑出国家二级运动员的成绩来了。
只不过，在张天卓教练的眼中，肖恩这一身的肌肉和力量离一个优秀短跑运动员的标准还差得太远了。
“快！快！快！在下蹲之后用自己最快的速度跳起来！注意节奏、节奏！”张天卓教练的咆哮声很快就在训练场上响了起来，“别用那种慢悠悠的节奏，这不是在练投掷项目，也不是在负重深蹲，而是在进行不负重的单腿下蹲跳。这样可以增加你腿部的力量和爆发力。脚趾，一定要注意脚趾的用力！这将来能够让你的蹬地动作更为有力！”
“跳！跳！这一项是开脚前跳，动作要领跟刚才的阶梯跳一样，一定要注意自己的重心与身体核心保持一致。动作要轻盈、要富有节奏感，注意了，触地的时间越短越好！来……再来，好……待会再来一组。”
“好！控制……控制好力度和节奏，把沙袋快速斜向移动到位之后，就立马控制住！就这样，以你的上肢力量和腰腹部力量，完成这个动作应该没有任何的问题。通过抛沙袋训练和快速斜向位移训练，可以在短距离上增加你肌肉的爆发力和控制能力，速度一定要快！这跟你扔标枪是一个道理！”
“节奏！节奏！快！快！啪啪啪啪……高抬腿！啪啪啪啪……就是这个节奏！别去考虑什么负重，这点重量对于你这个练投掷的家伙来说算什么？你要达到跟之前没有负重时同样的速度和节奏！再来，啪啪啪……”
“快、快……用力！注意全身用力！拿出自己最快的速度来！这是弹力绳阻力冲刺训练，你必须要拿出自己全部的力量和速度来和它对抗！休息一下，5分钟之后再来一次20米的全力冲刺！”
……
好吧……在张天卓教练魔鬼般的训练之下，肖恩终于又是体会到了久违的疲惫。每天的训练结束之后，肖恩都是感觉身体被掏空，躺在地上一副连手指头都不想动弹的样子。
虽然肖恩的表情是很狼狈，不过张天卓教练对于肖恩在训练中的表现倒是很满意。
啧啧啧……自己这两天所安排的这个训练量，已经是比正常的训练强度要高出20%了。本来是想给肖恩一个下马威，好让他知道短跑训练也不是那么容易的事。免得他以为自己目前的成绩还算不错，就得意忘形了。
没想到啊……这个家伙居然一声不吭的咬牙坚持下来了。
看来，跟这种牛脾气的家伙打交道还是蛮不错的，只要是给他解释清楚了，他就会一根筋的执行下去的。而且，老杨这个家伙这些年在肖恩身上所花的功夫也没有白费，把肖恩的力量底子打得是很扎实啊！
只不过，投掷训练所练出来的肌肉和力量，与短跑项目的要求还是有着不小的差别。所以，张天卓教练也是在不断的通过调整，在肖恩原本强大的力量基础之上，再次增加下肢肌肉的快速力量能力和快速力量耐力。
在肖恩之前所进行的投掷项目训练中，下肢的力量主要是以提供强大的支撑力和稳定性为主，虽然也有一些爆发力方面的练习，但是对于短跑项目来说，这些练习的强度还远远的不够。所以说，张天卓教练必须通过提高肖恩下肢肌肉的快速力量能力，来增加肖恩下肢肌肉的爆发力、神经灵敏性和肌肉的瞬间机动能力，这样才能够把肖恩原本的力量优势最大化的转化到短跑项目上来。
除了肌肉的快速力量能力之外，快速力量耐力也是肖恩需要重点练习的科目之一。快速力量耐力是指短跑运动员在运动中较长时间的保持快速用力的能力。快速力量耐力的好坏，直接决定了运动员在途中跑和冲刺阶段保持自己最快速度的能力。
虽然张天卓教练当初在测试肖恩百米成绩的时候，对肖恩的起跑和加速跑阶段是各种的吐槽，但是对于肖恩在途中跑和冲刺阶段的速度还是非常满意的。可以说，以肖恩那糟糕的百米前半程和业余的跑步技术动作，也能够跑出11秒40左右的百米成绩来，肖恩天生强大的快速力量耐力可是做出了绝对的贡献。
早在十年前，张天卓教练就是看中了肖恩在百米后半程的强大速度保持能力，只不过，当时的张天卓教练没有能够争得过老杨校长。而现在，张天卓教练自然是不会放过这个机会了，通过不断的专项强化训练一定要让肖恩的快速力量耐力至少再提高一个档次！