第五章 高尿酸血症的非药物治疗
在治疗高尿酸血症时，除了见效较快的药物治疗外，一些非药物治疗措施也可同时进行。这些措施不但对身体没有副作用，而且能起到辅助治疗、加快康复的作用。
第一节运动疗法
一、科*动
高尿酸血症患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对预防痛风，减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。
高尿酸血症患者合理进行运动应注意以下几点：
（1）避免剧烈运动
众所周知，人在运动、身体热后，一般小便量会减少。剧烈、量大、时间长的运动可使病人出汗增加，血容量、肾血流量减少、尿酸、肌酸等排泄减少，另外，激烈运动后体内乳酸的增加会抑制肾小管排泄尿酸，可暂时升高血尿酸。目前已有大量资料证实，剧烈或长时间的肌肉运动，人体会呈现高尿酸血症而诱发痛风。
高尿酸血症患者应选择运动强度为心率在110次/的运动，每次运动15～20分钟，每周3次，隔日1次。
（2）选择活动量适中的运动
例如，散步、匀速步行、打太极拳、跳健身*、练气功、骑车及游泳等都是很好的选择，其中，步行、骑车及游泳尤为适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，可以既起到锻炼身体之目的，又能防止高尿酸血症。
（3）科学安排运动过程
高尿酸血症患者在运动过程中，要做到从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈；要注意运动中的休息，如果安排一小时的运动锻炼，那么，每活动15分钟即应停下来休息一次，并喝点水补充体内水分，休息5～10分钟后再度活动15～20分钟，这样一小时内可分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长，是一种合理的运动安排。
（4）运动处方推荐
有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到*上的平衡状态。比如散步、慢跑、游泳、脚踏车、太极拳等。时间以每次15～20分钟为宜，频率为每周4～5次。
柔韧性运动。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的*和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。比如伸展*、瑜珈等。时间以每次30～60分钟为宜，频率为每周4～5次。
（5）运动注意事项
高尿酸血症患者在运动时还要注意，维持理想体重，不宜过胖；若要减肥以每月减少1公斤为宜，不可过快；多喝水，每日维持2000毫升尿量；急性痛风期不适合做运动，也不要活动疼痛的关节，最好固定以减轻炎症反应，可用冰敷以减轻疼痛，直到慢性期才可运动；痛风患者的运动以增加肌力为主，运动时要小心要增加关节的压力，走陡坡、下楼梯、瑜珈等应该避免；在温水中游泳或踩固定式脚踏车比较适合。
二、体*疗法
坚持做以下肢体运动，并注意在运动过程中每隔15～20分钟补充200～300毫升的水，有利于尿酸的排泄。
（1）并腿站立，双臂伸直，双手各握一装满水的矿泉水瓶，手心朝上，双臂同时屈曲，使瓶子头尽量触及肩部，然后还原。重复10～20次。
（2）并腿站立，右手拿一个装满水的矿泉水瓶，向右侧伸直手臂，左手放在头顶上，尽可能向右侧屈，伸展左侧身体，保持3～5秒的时间，然后还原。左右交替重复10～20次。
（3）并腿站立，先双手各扶一椅背，然后尽可能下蹲，脚尖着地，脚跟抬起；保持这一姿势3～5秒，最后站起还原。重复5～10次。
（4）并腿站立，左手叉腰，右臂掌心朝上，上举并伸向左侧。身体随之向左侧屈，右手尽量向左前伸，以充分伸展右侧身体，保持3～5秒，然后还原。左右交替重复10～20次。
（5）分腿站立，两脚间距大约5厘米。先抬头，两臂上举，躯干尽量向上伸展；然后屈膝微蹲，上体前俯，尽量与地面平行，同时慢慢向后摆臂，头前伸，收腹，自然呼吸；最后立起，同时两臂向前、向上摆动，使身体充分伸展。反复做5次。
（6）并腿站立，先双臂侧平举，头后仰，以降低肩胛之间肌肉的张力，保持这一姿势3～5秒；然后扭转手臂使拇指向下，同时手臂用力后伸，保持3～5秒；最后还原。重复10～20次。
三、游泳疗法
对高尿酸患者来说，游泳是一种不错的锻炼方式。
祖国医学认为，人体五脏六腑、四肢百骸、筋脉皮骨，是一个密切联系、统一协调的整体。经脉是人体气血运行之路，它有决生死、处百疾、调虚实的重要作用。经常游泳者，四肢在水中运动，由于压力和阻力原因，不仅能对心脏、心肌进行很好的锻炼，而且对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统及消化系统正常进行起到很好作用。
游泳对人体健康的确有良好作用。旅游时，由于水的导热能力，加之游进时肌肉活动所消耗热量，人体必须尽快补充热量，以适应外界气温变化的需要。这样就出现了体内新陈代谢加强，从而改善体温调节能力。人在水中游进时，胸腔受到水的压力高达12～15千克，这样就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此，经常进行游泳锻炼，不仅可以增大呼吸肌力量，扩大肺的容量，提高呼吸系统机能，而且游泳还可以提高心血管系统的功能。游泳是全身运动，运动量比较大，可以大大加快全身的血液循环。加上人体在水中处于俯卧状态，肢体的血液易于回流心脏，使心肌的收缩变得缓慢有力，从而大大降低了心脏病和动脉硬化等疾病的发生率。
游泳不仅能使人们获得健康体魄，而且能改善体形。因为游泳时四肢肌肉处于不停顿的收缩和舒张运动之中，能量消耗大，可消除体内多余的脂肪。同时，四肢乃至全身肌群也能得到很好的锻炼，使肌肉结实而富有*，从而达到强身健体的目的。
四、气功疗法
气功对强身健体有显著功效，高尿酸患者练习气功也有一定的作用。
气功里的六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法。它是一种吐纳法，通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口型，配合唇齿喉舌不同部位的用力，可共振、牵动至相对的脏腑，促进其经络气血的运行。
（1）嘘字功养肝
口型：嘘，口型为两唇微合，*向前而两边向内微卷，上下齿有微缝。
动作：两手重叠在下腹前（男性左手在内右手在外，女性则相反）。呼气时念“嘘”，两眼同时尽力瞪圆，内心想着将气送到肝脏。呼气完再闭口吸气。如此动作六次为一遍，作一次调息。
功效：对强化眼睛功能、改变肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两眼干涩、头目眩晕等症有所帮助。
（2）呵字功补心
口型：呵，读“柯”，口型为半张，舌抵下颚。
动作：吸气，两臂由*前抬起，直到与面同高。呼气念“呵”，同时翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，直到两手自然下垂，再慢慢吸气，做第二次呵字动作。如此动作6次后，作一次调息。
功效：能缓解心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等症状。
（3）呼字功健脾
口型：呼，撮口，舌向上微卷，用力前伸。
动作：呼字时，两手相对、掌心向上，自*前抬起，举至胸前，左手向外翻转上托至头顶，同时右手下按至*前。呼气尽吸气时，左掌心转向内，从面前落下，同时右掌心向内并往上举，两手在胸前交叉，左手在外，右手在内，这时吸气尽，然后改右手上托，左手下按，继续作第二次呼字。如此共做6次之后，做一次调息。
功效：能缓解脾虚、腹胀、腹泻、食欲不振、消化不良、四肢疲乏、肌肉萎缩、皮肤水肿、便血等疾患。
（4）嘶字功补肺气
口型：嘶，读四。口型为两唇微向后收，上下齿相对，*抵在上下齿间。
动作：吸气，两手从*前抬起，逐渐转为掌心向上、手指尖相对，与胸前平，两臂外转、手心向外；然后呼气念嘶字，同时左右展臂像小鸟展翅一样，直到呼气尽，两臂自然下落于身体两侧。如此重复六次，调息。
功效：缓解肺部不适
（5）吹字功强肾
口型：吹，撮口，两嘴角微向后张，舌稍卷。
动作：两臂从腰后顺着体侧提起，绕过腰间向前划弧，并经身体正面抬至胸前，两臂撑圆、指尖相对，如抱一颗球。呼气读吹字时，身体下蹲，两臂随之往下落，呼气尽时，两手落于膝盖上，并注意上体挺直。然后吸气，同时脚跟稍用力、慢慢站起，两臂自然垂于身体两侧。共做6次，调息。
功效：能缓解腰膝酸软、目涩健忘、头晕耳鸣、盗汗*、*虚寒等症。
（6）嘻字功理三焦
口型：嘻，两唇微启，舌稍后缩，*向下，同时面带微笑。
动作：两手自体侧抬起，像捧物状，继续提至两胸前，手心向外翻，并在呼气念“嘻”同时，双手向头部托举，两手心转向上，指尖相对，直到呼气尽。接着吸气时，双手转而相对，由头部循身体两侧缓缓落，直到身体两侧，并同时想象将气送至足四趾端。如此同样重复6次，调息。
功效：能缓解因三焦不畅而引起的晕眩、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
第二节辅助疗法
一、精神疗法
精神压力过大、过长，往往更容易患上痛风。研究发现，人们精神方面的因素已经超越不合理的饮食习惯，成为导致痛风的首要诱发因素。
随着人们生活水平的提高，痛风患者也相应增多，并且其发病的年轻化趋势也相应加剧。但是痛风本来不应该“找上”年轻人的，因为年轻人*功能活跃，体内尿酸分解酶充足，这非常有利于人体内尿酸的排泄。
为什么会有越来越多的年轻人患上痛风病呢？研究发现，长期的精神压力是导致这一现象的重要因素。如今，造导致痛风的因素由高到低依次为：精神压力、疲劳过度、饮食、环境因素等。因为尿酸的产生大部分是是内源性的的结果，而过度悲伤、恐惧、沮丧、紧张等精神压力增大，都会导致内分泌紊乱，导致尿酸的代谢异常，使内源性尿酸急剧升高，导致痛风的复发。
因此，防治痛风，在控制饮食的同时一定要多考虑一些精神方面的因素，只有这样才能更好的远离痛风。
二、书画疗法
琴棋书画是古代文人骚客修身所必须掌握的技能，现代常用以表示个人的文化素养。
的确，琴棋书画能陶冶人的情*，提升人的修为和涵养。其中，尤其是书画，甚至对治疗痛风也有一定的辅助作用。
书法是中华民族传统文化中的瑰宝，长期书法练习，可以使书写者*安详、稳定、舒缓、宁静的情绪状态，使焦虑、不安和紧张情绪得到缓解，转移注意力，增强对自我调控的能力，提高自信心和减少自卑感，这对痛风患者的心理有良好的调适作用。
另外，练习书法必须有正确的姿势，要做到头部端正，两臂齐平，胸张背直，两脚平放在地，这样才能提起全身的力量，使书写时肘和腕运动自如。这种姿势与气功动作相似，使全身肌肉保持舒适状态，书写时呼吸自然，可促进血液循环。如果书写长幅大字，必须站立而书，这除了用指、腕、肘、肩、颈外，还要用腰劲，腰部是全身运动的关键部位，因此许多擅长书法的人写完大字，犹如打完一套太极拳或练完一套五禽戏，起到了健身的作用，有助于关节功能恢复，对痛风性关节炎的康复颇有益处。
画画也是同样的道理。作画时需要彻底放松，体内气血通畅，阴阳达到平衡。这与道家的养生哲学是相通的：静心、养气，做到爱气、守气和贵气。由于极度松沉，呼吸也深处在气功状态，它是腹式呼吸。对身体大有益处。能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其*和肺活量，这对痛风患者是大有裨益的。
三、钓鱼疗法
钓鱼是一种有益于身心健康的休闲运动，活动量并不大，很适合高尿酸血症患者。
（1）钓鱼能增强体质，延年益寿。前往钓鱼地点，往往需要不行或骑车，是一种很好的运动；到了钓鱼地点，开始钓鱼时，时而站、蹲，时而坐、跪；垂钓时注意力集中，直视浮标，全神贯注。动静相宜，静时可以清气换脑，存养元气，积累精力；动时可以活动筋骨，*内脏，产生抗力，增强体质，颐养气质。
（2）钓鱼能锻炼意志和调节身心。每次钓鱼少则半天，多则一整天，常常黎明出门日落归，在河边一待就是三四个小时，或者七八个小时，能使人逐渐养成不急不躁，安静耐心，沉着机智，坚毅不拔的意志品质。其次，钓鱼时经常处身在恬静、宽广的田野里。当手持钓竿，站在这种大自然环境中，将整个身心倾注于水面上浮标的一动一静，容易使人产生心境开阔、精神振奋、轻松愉快的心理感受，它会把心中积压的一切烦恼和工作的疲劳一扫而光。这种良好的心理状态，必然会产生良好的*机能，增进人体健康。
（3）钓鱼对某些慢性疾病有独特的功效。钓鱼时需要平心静气、均匀呼吸、意守水面的浮标，脑海里一无他念，这种状态，长时间地使大脑皮层处于高度抑制状态，从而能够产生负诱导作用，使各种病患的兴奋灶受到抑制，逐渐降低其兴奋性，有利于各种病患的康复。尤其是神经衰弱症，它主要病因就是大脑皮层功能紊乱所致。这种病人，脑子里整天总是乱七八糟，紧张地活动着，神经始终处于异常兴奋状态，使人无法人睡。钓鱼就是要非常安静，需全神贯注，排除一切杂念，使脑子松弛下来，保持其正常功能。因此，一般人白天钓鱼以后，往往到晚上容易入睡。这对于神经衰弱患者同样有效。